최적의 건강을 위해 식단에 포함시킬 비타민b12효능 비타민B12가 많은 음식들

최적의 건강을 위해 식단에 포함시킬 비타민b12효능 비타민B12가 많은 음식들

비타민b12효능

비타민 B12는 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 영양소입니다. 그것은 건강한 신경 세포를 유지하고, DNA를 생산하고, 적혈구를 형성하는 역할을 합니다. 그것은 건강을 유지하고 빈혈을 예방하는 데 필수적입니다. 연구들은 비타민 B12를 충분히 섭취하지 않는 사람들이 심장병, 치매, 그리고 다른 건강 문제들에 걸릴 위험이 증가할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러므로, 여러분의 몸이 최상의 기능을 유지하기 위해서는 비타민 B12가 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다.

비타민 B12가 많은 음식 이점

비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 건강한 신경 기능 지원: 비타민 B12는 신경 세포를 둘러싸고 있는 미엘린을 유지하는데 도움을 주어 신경 소통을 강화합니다.
• 빈혈 예방하기: 적혈구 생성에 필수적인 비타민 B12와 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
• 심장 질환의 위험 감소: 비타민 B12는 염증을 일으키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 아미노산인 호모시스테인 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
• 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다: 비타민 B12는 기분 조절을 담당하는 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 합니다. 그것은 또한 신체의 에너지 수준을 조절하는데 도움을 줍니다.

음식 비타민 B12

비타민 B12는 동물 제품에서 자연적으로 발견되지만, 강화된 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 여기 비타민 B12의 최고의 음식 공급원들이 있습니다:

1. 바지락: 조리된 바지락 3온스는 비타민 B12의 일일 가치의 무려 1,402%를 제공합니다.
2. 간: 쇠고기 간 한 조각은 비타민 B12의 DV의 1,176%를 제공합니다.
3. 연어: 요리된 연어 3온스는 비타민 B12의 DV의 78%를 제공합니다.
4. 쇠고기: 3 온스 (85 그램)의 조리된 쇠고기는 비타민 B12의 DV의 48%를 제공합니다.
5. 요구르트: 플레인 요거트 한 컵은 비타민 B12의 DV의 23%를 제공합니다.
6. 치즈: 스위스 치즈 1온스는 비타민 B12의 14%를 제공합니다.
7. 계란: 하나의 큰 달걀은 비타민 B12의 DV의 6%를 제공합니다.

결론

비타민 B12가 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 여러분은 동물성 제품, 강화 식품, 그리고 보충제로부터 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 만약 여러분이 채식주의자나 채식주의자라면, 여러분이 다른 소스로부터 충분한 비타민 B12를 얻고 있는지 확인하는 것이 필수적입니다. 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 여러분의 일일 비타민 B12 요구량을 충족시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러니, 이러한 맛있고 영양가가 높은 음식들을 식단에 포함시키고 비타민 B12의 이점을 즐기세요!